na mase

No wiem, ale planuje mieć dietę na poziomie dziennego zapotrzebowania, może trochę nadbić i + jakąś odżywkę, tylko nie wiem jaka najlepsza na mase, bo sa białka, kreatyny, gainery i dużo innych

[...] 60 kg i bylem zwyklym patyczakiem pospolitym na chodniku niemoglem jej nawet uradzic teraz wazne 98 i mowi mi ze jestem zbyt wielkie a ja jeszcze planuje 10 kg dorzucic na mase ale ona to toleruje bo oto w zwiazkach chodzi chyba. Jak cie zostawi bo nie wygladasz tak jak ona cchesz to co to za kobieta.. Ty jej tez nie wybierasz ciuchow i [...]

piwo na mase wodka na rzezbe

Wyciskanie francuskie i bajceps pod kątem mma i jeszcze -wypychanie na maszynie w siedzie(nogi) po co mu w ogóle ta maszyna? Przecież to można spokojnie wrzucić do zwykłego planu na masę. A gdzie rozciąganie? Ile razy on trenuje sztuki walki?

no własnie, to whey 100 to na mase czy rzeźbe jest? na przerobienie tłuszczu w mięśnie %-)

A co sądzisz o dniach w których mam np w bilansie juz z +300 kcal w diecie i tak zaplanowanej na mase? Jednak zalezy mi aby ta masa przyszla mozliwie najlepszej jakości - po pierwszych 2 tygodniach jesli zobacze e za bardzo podlewa to wtedy przyciąć na węglach np -200 kcal? Czy utrzymac ten sam poziom mimo podlewania i pozniej w okolicach lutego [...]

titusss Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) dieta nie tylko w trakcie a zawsze musisz sie odzywiac odpowiednio i zdrowo. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące 1.ostatnio przerabiany plan treningowy ?? 2.podaj obciażenie robocze dla cwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? Plan do korekty :-)

taki mialem trening na mase zyskalem 2kg na wadze a sila nie sprawdzalem rekordow ale napewno poszla w góre

no wolno tak mi się wydaje efekty są w miarę biceps ładnie urósł ale klatka słabo a z siłą też nie zbyt. i tak wlaśnie mysle ileż można cwiczyć na mase. i chciałem ten plan na siłe żeby siłe przybrać

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:~3 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta , enan 8. TRENING:cykliczny z naciskiem na mase 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1-12 enan 250e5d 3miesiące +odblok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Czyli by mogło być jak na 2 razy w tyg? Zastanawia mnie jeszcze ile serii i powtórzeń powinienem robić bo w jednym temacie o FBT (tam gdzie obalali mity) wyczytałem że na masę powinno się robić mało powtórzeń a wiele serii (z 5 serii i po ok 3-6 powtórzeń) czy lepiej robić tak jak tu jest czyli ok 3-4 serie po 6-8 powt.?

[...] NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: staram sie jadac zdrowo 6 razy dziennie nie licze skl odzywczych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]

[...] ze odpoczynki w szybkosci musza byc dluzsze, ponoc w sprintach nawet do 5 min, ale no ok skoro tak mowisz to zmienie A czy uzupelnieniem tego treningu moze byc taki FBW na mase?: 3 dni w tyg A/B A Podciaganie na drążku 4x max Przysiady wykroczne 12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 12/10/8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 12/10/8 B Wiosławanie [...]

Ale czy te cwiczenia ktore wymieniles sa na mase? Tu akurat zalezy mi na tym zeby troche przytyc. Aha i nie mam dostepu do poreczy bo cwicze w garazu :/ W garazu mam regulowana �awke, hantle, gryf prosty, �amany, modlitewnik, i takie cos do wyprost�w i zginania nog mocowane do �awki nie wiem jak to sie fachowo nazywa \-) Mam tez dr�zek do [...]

Widziałeś jakiegoś kulturystę aby maił cała klatę wielką a środka nie miał ? Bo ja nie ... Pominę że trening cały jest o dupę rozbić.. To pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę i siłę mięśniowa klatki i tricepsa . Sztangielki też powinny zaleście się w twoim treningu. Podstawą masy jest faza negatywna powoli opuszczasz (nawet [...]

jak nie idzie weź odzywki- niezbyt mądra porada na "masę" jest dieta a nie trening-tzn musi byc dadatni bilans kcal zeby szła masa-proste zwieksz kalorycznosc diety a na pewno kg ruszą do góry

Lepiej wyjdziesz na tym, jak zaczniesz robić jakieś FBW na masę, potem redukcję interwałami. Kaloryferek będzie jak ta lala. Ale to będzie wymagało czasu

Aha, dzięki rozumiem, ale co z tym przetrenowaniem? Bo dzień wcześniej robię FBW. Nie chce się zamęczyć Zamierzam robić FBW na masę a ten kompleksy na wytrzymałość i kondycję bo do Boksu mi potrzebna Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-30 01:02:37

narciso Dieta na mase i patrz jak organimz reaguje na taka ilosć wysiłku , wróc za miesiac zamelduj lub 2 i wtedy ci powiem co dalej jak i gdzie.

może Ci sie przydać na przyszłość NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]